Heb je ooit het gevoel gehad dat je tijdens een gesprek meer aan het zorgen was voor de ander dan voor jezelf? Of dat je je volledig aanpast aan de ander, omdat het makkelijker voelt dan je eigen behoeften uitspreken? Misschien merk je dat je jezelf vaak wegcijfert in sociale situaties of dat je na een sociale activiteit helemaal leeg bent, alsof je al je energie hebt weggegeven. Herken je de neiging om te pleasen of je zo aan te passen dat je jezelf kwijtraakt?
Verbinding maken is essentieel voor ons welzijn, maar alleen als je daarbij ook goed voor jezelf blijft zorgen. Het is belangrijk om in contact te staan met anderen terwijl je stevig geworteld blijft in je eigen energie en behoeften.
Waarom Verbinding Belangrijk Is
Je ventrale parasympatische zenuwstelsel speelt een belangrijke rol in verbinding. Dit deel van je zenuwstelsel activeert gevoelens van veiligheid en sociale verbondenheid. Wanneer je vanuit deze plek verbindt, krijg je energie van contact en voel je je gezien en gehoord.
Maar wat gebeurt er als je jezelf verliest in sociale interacties? Je raakt uitgeput omdat je continu je aandacht naar buiten richt, zonder te checken wat jij nodig hebt. In plaats van verbinding, voel je juist afstand – van jezelf én van de ander.
Echte verbinding begint bij jezelf. Door goed voor jezelf te zorgen in contact met anderen, kun je niet alleen diepere relaties opbouwen, maar ook je eigen welzijn versterken.
Hoe Je Verbinding Maakt Zonder Jezelf Te Verliezen
Hier zijn vijf praktische stappen om contact te maken met anderen terwijl je trouw blijft aan jezelf:
- Check-in Bij Jezelf Voordat Je Verbindt
Voordat je in gesprek gaat of tijd doorbrengt met anderen, neem een moment om bij jezelf in te checken. Hoe voel je je? Heb je genoeg energie? Wat heb je nodig om in balans te blijven?
Oefening:
- Sluit je ogen voor een paar seconden en voel je ademhaling. Is deze gehaast of rustig?
- Stel jezelf de vraag: Wat kan ik nu doen om goed voor mezelf te zorgen tijdens dit contact?
Tip: In Blog 1 bespraken we hoe je op een diepere manier verbinding maakt met je lichaam. Door opnieuw die stappen te volgen – zoals het bewust voelen van je ademhaling of de grond onder je voeten – kun je beter aanvoelen wat je nodig hebt voordat je contact met een ander aangaat. Lees Blog 1 hier terug!
- Kies Situaties Die Je Energie Geven
Niet elke situatie hoeft perfect voedend te zijn, maar het is belangrijk om bewust te kiezen hoe je je tijd en energie besteedt. Zelfs in werksituaties waarin je moet presteren of doelen wilt realiseren, kun je manieren vinden om trouw te blijven aan jezelf.
Praktische tips:
- Reflecteer: Wanneer voelde jij je voor het laatst écht opgeladen na een sociale activiteit? Wat maakte dat moment anders?.
- In werksituaties: stel jezelf de vraag wat jij nodig hebt om goed te functioneren terwijl je je doelen nastreeft. Zelfs in een pittige vergadering bijvoorbeeld kun je bij jezelf blijven door bewust adem te halen en een momentje van stilte in te bouwen..
- Laat het oké zijn om ‘nee’ te zeggen tegen verplichtingen die niet essentieel zijn voor jou. Maar zeg volmondig ‘ja’ tegen sociale interacties waarin je plezier vindt, zelfs als er prestaties bij horen.
- Bedenk dat het niet altijd om de activiteit zelf gaat, maar hoe jij erin staat. Kun je momenten van rust en opladen integreren, ook in minder ideale situaties?
- Gebruik Je Lichaam Als Anker
Stel je voor dat je midden in een heftig gesprek zit. Je voelt je ademhaling versnellen en je schouders verkrampen. Door bewust je voeten stevig op de grond te zetten en je ademhaling te vertragen, kun je jezelf terughalen naar het hier en nu.
Hoe doe je dit?
- Voel de grond onder je voeten of de stoel onder je lichaam.
- Let op je ademhaling en laat deze rustig en natuurlijk blijven.
- Wanneer je merkt dat je afdwaalt, breng je aandacht terug naar een fysiek gevoel, zoals je handen op je schoot.
- Stel Grenzen Op Een Vriendelijke Manier
Grenzen stellen is essentieel om jezelf te beschermen tegen overbelasting, maar het hoeft niet hard of confronterend te zijn. Je kunt duidelijk zijn en tegelijkertijd vriendelijk blijven.
Voorbeelden van zinnen:
- “Ik wil dit graag bespreken, maar nu is niet het juiste moment. Laten we er later op terugkomen.”
- “Ik vind het fijn om tijd met je door te brengen, maar ik heb nu even rust nodig.”
Het benoemen van je eigen behoeften helpt niet alleen jou, maar maakt het contact ook eerlijker en echter.
- Vind Verbinding Zonder Woorden
Niet alle verbinding hoeft via gesprekken te verlopen. Samen iets doen kan net zo voedend zijn, zonder dat het je emotioneel uitput.
Ideeën:
- Maak een wandeling zonder veel te praten.
- Kook samen een maaltijd.
- Deel een creatieve hobby, zoals schilderen of tuinieren.
Nu is t jouw beurt… welke tip pas je vandaag toe?
Verbinding met anderen begint bij verbinding met jezelf. Door bewust te kiezen voor voedende contacten en trouw te blijven aan je eigen grenzen, kun je diepere en meer oprechte relaties opbouwen – zonder jezelf te verliezen
Probeer vandaag één tip uit. Of het nu het stellen van een grens is, je lichaam als anker gebruiken, of gewoon een wandeling zonder woorden. Jij verdient het!
Benieuwd hoe je zelfzorg een vast onderdeel maakt van je dagelijkse leven? Lees morgen meer over hoe je een zelfzorg-ritueel ontwikkelt dat wél werkt. Je zult zien dat zelfzorg geen extra taak hoeft te zijn, maar een natuurlijke manier om je energie te versterken.
Mis het niet: ontdek morgen hoe zelfzorg je kracht teruggeeft!
0 reacties