Heb je regelmatig het gevoel dat je voortdurend ‘aan’ moet staan en nooit echt de tijd hebt om op te laden? Misschien merk je dat je sneller geïrriteerd bent, een korter lontje hebt, ’s avonds uitgeblust op de bank zit, of simpelweg geen energie meer hebt voor dingen die je normaal leuk vindt. Dat zijn duidelijke signalen dat je lichaam je iets probeert te vertellen.

Kijk, stress is geen vijand op zich. Stress is een natuurlijke reactie van ons lichaam op gevaarlijke of uitdagende situaties, die ons helpt overleven. In acute gevallen is stress nuttig, zolang het gevolgd wordt door ontspanning. Wanneer stress langdurig aanhoudt, komt het zenuwstelsel in een constante overlevingsstand. Dit leidt tot chronische stress en verhoogt het cortisolniveau in je lichaam. Verhoogd cortisol heeft negatieve effecten op slaap, spijsvertering en stemming, wat het steeds moeilijker maakt om te herstellen. Je energie raakt op, wat het moeilijk maakt om je batterij weer op te laden. Het lichaam en geest blijven uitgeput, wat schadelijk is voor je welzijn. Voel je hoe dit een vicieuze cirkel kan worden?

Laten we een klein versimpeld kijkje nemen in je zenuwstelsel Je zenuwstelsel heeft twee vertakkingen: de sympathische tak (actie en overleving) en de parasympatische tak, die weer in twee delen is opgedeeld:

• Dorsaal deel: Deze zorgt voor rust en herstel. Denk hierbij aan het kalmeren van je lichaam, zoals een rustige ademhaling, ontspannen spieren en een gevoel van veiligheid.
• Ventraal deel: Deze richt zich op verbinding, zowel met jezelf als met anderen. Dit deel van je zenuwstelsel wordt geactiveerd wanneer je contact maakt met anderen of wanneer je je emotioneel geborgen voelt.

Bij langdurige stress blijft je lichaam hangen in de actie- en overlevingsmodus. Dit leidt niet alleen tot fysieke klachten zoals spierpijn en vermoeidheid, maar ook tot emotionele uitputting. Simpele dingen zoals een vriendelijk gesprek voeren of een boek lezen kunnen dan als te veel aanvoelen.

Om je energie terug te winnen, is het essentieel om je zenuwstelsel te kalmeren en weer toegang te krijgen tot de rust- en herstelmodus. Dit vraagt om bewuste stappen, maar ook om een hernieuwde verbinding met je lichaam.

Waarom Stress Je Energie Opslurpt

Wanneer je langdurig onder druk staat, reageert je lichaam alsof het continu in een noodsituatie verkeert. Je hartslag en ademhaling versnellen, je spieren spannen zich aan en je lichaam maakt minder ruimte voor functies zoals spijsvertering en herstel. Dit is nuttig voor korte stressmomenten, maar funest op de lange termijn.

De impact op je energie:

• Een constant verhoogd cortisolniveau verstoort je slaap en maakt dat je minder diep herstelt.
• Je hebt moeite om te ontspannen, zelfs als je vrije tijd hebt.
• Je lichaam geeft prioriteit aan overleving, wat betekent dat herstelprocessen worden vertraagd.

Duurzaam herstellen versus pleisters plakken: Vergelijk jezelf eens met je telefoon: zorg je voor het opladen van je telefoon niet vaak beter dan voor het opladen van jezelf? Je telefoon stop je toch ook niet pas in de oplader als deze helemaal is uitgevallen? Hetzelfde geldt voor jouw energie. Het vraagt om regelmatige aandacht en zorg om op te laden voordat je batterij leeg is.

Snel iets doen om je beter te voelen, zoals een kop koffie of een suikerige snack, kan even werken. Maar om echt energie terug te winnen, moet je je zenuwstelsel tot rust brengen en bewust werken aan herstel.

Hoe Geef Je Jezelf Wat Je Echt Nodig Hebt?

Veel vrouwen hebben de verbinding met hun eigen behoeften verloren omdat ze vaak in hun hoofd leven en zich voortdurend richten op wat anderen nodig hebben. Hier herken jij je vast ook in, of niet? De eerste stap is weer leren luisteren naar de signalen van je lichaam. Zie het als het fundament.

Hoe verbind je met je lichaam? Het verbinden met je behoeften is essentieel om werkelijk verbinding met jezelf te ervaren. Pas als je weer weet wat je nodig hebt, kun je betere keuzes maken en in verbinding staan met anderen zonder jezelf te verliezen. Dit begint bij het luisteren naar je lichaam en het toestaan van je zenuwstelsel om de aandacht te richten op sensaties die zich aandienen.

• Check-in in je omgeving: Pauzeer en kijk om je heen. Wat zie je dat prettig is om naar te kijken? Dit helpt je om uit je hoofd te komen en aanwezig te zijn in het moment.
• Voel je lichaam: Wiebel met je tenen, draai met je polsen of voel de grond onder je voeten. Deze simpele acties activeren je proprioceptie en helpen je om je plek in de ruimte te voelen.
• Adem bewust: Richt je aandacht op je ademhaling. Merk op of deze hoog of laag zit, oppervlakkig of diep. Forceer niets; laat je ademhaling als vanzelf zakken.
• Maak een reis door je lichaam: Dit is een alternatieve aanpak vergeleken met een yoga-achtige bodyscan. Laat je zenuwstelsel de reis maken. Richt je aandacht op de sensaties die zich aandienen, zonder iets te forceren of te willen veranderen. Blijf bij deze sensaties en als je geduldig wacht, zal je lichaam bepalen waar de aandacht naartoe gaat. Dit proces brengt vaak regulatie en een gevoel van kalmte met zich mee.
• Sluit af met een nieuwe check-in: Na deze reis door je lichaam is het belangrijk om weer te eindigen met je aandacht in de ruimte. Richt je aandacht op wat prettig is om naar te kijken.

Wat heb je nu nodig? Nadat je contact hebt gemaakt met je lichaam, stel je jezelf deze vraag. Het antwoord komt vaak vanzelf naar boven als je even de tijd neemt.

Aan de slag

Je lichaam is je beste gids als het gaat om het vinden van rust en ontspanning. Verbinding met je behoeften en jezelf is de sleutel tot het maken van betere keuzes en tot het aangaan van relaties met anderen, zonder jezelf te verliezen. Gun jezelf die verbinding. Begin vandaag nog, want je verdient het om goed voor jezelf te zorgen.

Mis het niet: lees morgen meer over hoe je verbinding maakt met anderen zonder jezelf te verliezen.